Was sind BCAAs?

Die essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin werden wegen ihrer verzweigten chemischen Struktur auch Branched-Chain Amino Acids (BCAAs) genannt. Da der Körper diese essentiellen Aminosäuren nicht selbst synthetisieren kann, müssen sie über die Nahrung zugeführt werden. Ca. 35% der Muskulatur bestehen aus BCAAs — das macht sie zu einem der wichtigsten Supplemente im Sport.

Das Besondere: BCAAs werden nicht wie die meisten Aminosäuren in der Leber verstoffwechselt, sondern direkt in den Muskeln verbrannt.

Wie wirken BCAAs?

Leucin

• Stimuliert die körpereigene Proteinsynthese → Muskelaufbau wird gefördert
• Vermindert die Ausschüttung katabol wirkender Hormone wie Cortison → Muskelabbau wird verringert
• Erhöht den Insulinspiegel ohne wesentliches Absinken der Blutglukose
• Reguliert Blutzucker- und Energiespiegel

Isoleucin

• Fördert den Muskelaufbau und verringert den Muskelabbau
• Unterstützt den Heilungsprozess von Knochen, Haut und Muskelgewebe

Valin

• Verhindert Leistungsabfall auch bei intensiver Belastung
• Beeinflusst die Entwicklung von Hämoglobin positiv
• Stimuliert das körperliche Wachstum

Optimale Dosierung

• Empfehlung: 5–20 g BCAAs pro Tag (1–2 g je 10 kg Körpergewicht)
• Einzeldosis: max. 10 g | Tagesdosis: max. 50 g

Wichtige Hinweise

• Kombiniere BCAAs mit 2–3 g Protein pro kg Körpergewicht
• Alle drei Aminosäuren (Leucin, Isoleucin, Valin) immer gleichzeitig einnehmen — isolierte Anwendung vermeiden